Сытный боул на завтрак
Разнообразное питание — основа здорового образа жизни. Боулы — это блюда-конструкторы, которые быстро готовятся, ярко и красиво выглядят, а также стимулируют питаться здорово и полезно.
Благодаря этому рецепту яркого боула вы насытите организм всеми полезными микроэлементами и начнёте свой день с позитивной ноты!
Содержание
Ингредиенты для «Сытный боул на завтрак»:
-
Филе куриное
(1 штучка)
—
245 г -
Творог
—
180 г -
Яйцо куриное
—
1 шт -
Помидоры черри
—
160 г -
Огурец
—
160 г -
Лук зеленый
—
3 веточ. -
Смесь перцев
(перец красный, чёрный и душистый)
—
1/2 ч. л.
Время приготовления: 20 минут
Пищевая и энергетическая ценность:
Готового блюда | |||
ккал 642.7 ккал |
белки 102.3 г |
жиры 13.5 г |
углеводы 21.6 г |
100 г блюда | |||
ккал 78.4 ккал |
белки 12.5 г |
жиры 1.6 г |
углеводы 2.6 г |
Рецепт «Сытный боул на завтрак»:
-
Филе отварить: положить в кипящую воду с лавровым листом. Довести до кипения. Проварить минуты 3. Затем огонь отключить, кастрюлю накрыть крышкой и оставить на выключенной плите до остывания.
Остывшее филе нарезать. -
Яйцо отварить: положить в кипящую воду. Варить на среднем огне после кипения 7 минут. Сразу после поставить под холодную воду.
Яйцо очистить и разрезать пополам.
Огурец нарезать кружочками. Мелко нарезать лук. -
Творог "взбодрить" вилкой.
-
В глубокую тарелку выложить творог, филе, яйцо, огурец, черри.
-
Сверху посыпать мелко нарезанным луком и смесью перцев.
-
Сытный боул готов!
-
Приятного аппетита!