Минтай в духовке с перцем

Описание приготовления:

Минтай по этому рецепту получается нежным, сочным и практически не пахнет рыбой, так как запах маскирует болгарский перец. Если взять разноцветные перцы, блюдо будет очень красочно смотреться на столе. Минтай с перцем в духовке можно считать диетическим блюдом, ведь в нем почти нет масла и готовится в духовке. Подавать его можно самостоятельно, или дополнив отварной картошкой, рисом и различными соусами.

Назначение:

На обед / На ужин

Основной ингредиент:

Рыба и морепродукты / Овощи / Болгарский перец / Минтай

Блюдо:

Горячие блюда / Блюда в фольге

Состав / Ингредиенты:

• Перец болгарский

  200 Грамм

• Помидоры

  60 Грамм

• Минтай

  300 Грамм (филе)

• Соль

  По вкусу

• Масло растительное

  1 Ст. ложка (без вкуса и запаха)

• Лук репчатый

  1 Штука

• Перец черный

  По вкусу

Количество порций

3

Калорийность

73 ккал

Калорийность

6 г

Белки

3 г

Жиры

3 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Как приготовить «Минтай в духовке с перцем»

Подготовьте все необходимые ингредиенты для приготовления минтая с перцем в духовке. Овощи вымойте и почистите при необходимости.

Филе минтая сполосните, обсушите бумажным полотенцем, посолите и поперчите. Форму для запекания смажьте растительным маслом и выложите филе минтая в один слой.

Репчатый лук мелко порежьте и посыпьте рыбу. Помидор порежьте на дольки и выложите на минтай с луком.

Болгарский перец порежьте крупной соломкой, разложите сверху. Все немного посолите и закройте фольгой.

Поставьте форму с минтаем с перцем в горячую духовку и запекайте при температуре 180 градусов в течение 20-30 минут. Готовое блюдо достаньте и сразу подавайте к столу.

Приятного аппетита!
Источник